Fitness-Blog
Gut aussehen ist der erste Schritt, um sich selbstbewusst zu fühlen. Fitness wird Ihnen Entschlossenheit und Motivation beibringen und Ihnen helfen, sich innen genauso gut zu fühlen wie außen!
3 KÖRPERGEWICHTSÜBUNGEN:
1. Bergsteiger
Große Gesamtkörperübung, die bis zum Kern brennt!
Beginnen Sie in Pushup-Position, halten Sie Ihren Kern eng und flach zurück. Biegen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Brust. Wechseln Sie die Beine, bringen Sie das linke Knie in die Brust, während Sie das rechte Bein zurück bewegen. Wechseln Sie Ihre Beine 30-60 Sekunden lang in einem schnellen Tempo. Je schneller Sie Ihre Beine bewegen, desto schneller brennt es!
2. Seitenplanke knirscht
Diese Art von Planke zielt auf die Schrägstellen (Seiten der Taille) und Arm. Beginnen Sie auf der rechten Seite mit dem Ellenbogen auf dem Boden direkt unter der Schulter und Der linken Hand hinter dem Kopf. Halten Sie Ihren Kern fest und die Hüften vom Boden gehoben, langsam biegen Sie Ihr linkes Bein in Richtung des linken Ellenbogens. Richten Sie Ihr Oberbein zurück, um zu starten und weiter zu knirschen (Ellbogen & Knie) für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3. Springen Squat
Sprungknie sind eine explosive plyometrische Bewegung, die Ihre Beine und Beute strafft! Stehen Sie hoch mit Bauchmuskeln und Füßen Schulterbreite Abstand, beugen Sie Ihre Knie senken Sie Ihren Körper in eine Hocke und springen nach oben. Holen Sie sich etwas Luftsprung, springen! Achten Sie darauf, sanft zu landen, um Ihre Knie zu schützen. Fahren Sie fort, für eine gesamt niedrigere Körperverbrennung für 30 Sekunden zu springen.
3 ÜBUNGEN MIT ZUBEHÖR
1. Schaumstoffwalze
Mein Goto-Gerät, ohne das ich nicht leben kann! Es kann vor dem Training verwendet werden, um Ihre Muskeln aufzuwärmen oder nach einem Training (Abkühlung) für die Muskelerholung. Es erhöht den Blutfluss zu den Muskeln und hilft, Muskelspannung für eine bessere Flexibilität zu reduzieren. Ich beginne mit meinem Oberkörper mit der Rolle auf dem Rücken hin und her rollen. Rollen Sie jedes Körperteil für mindestens 30 Sekunden aus. Wenn es eine wirklich enge Stelle gibt, halte ich sie gerne an Ort und Stelle und atme einfach und relaxe deinen Körper und rolle.
2. Lateral Resistance Band Walks
Widerstandsbänder sind eine gute Möglichkeit, Muskelkraft und Ton zu erhöhen. Ich wähle ein mittleres bis schweres Widerstandsband, wenn ich seitliche Bandspaziergänge aufdiebere. Platzieren Sie das Band um Ihre Knöchel, halten Sie Ihren Kern fest, machen Sie einen Schritt nach rechts und bringen Sie Ihren linken Fuß nach rechts und gehen Sie weiter für 1 Minute. Ihre Beute wird brennen!
3. Kettle Bell Row
Kettle Glocken sind sehr nützlich, wenn es darum geht, Ihren Kern und Muskelkraft zu arbeiten. 1 Arm Wasserkocher Glocke Reihe hilft, Ihren Rücken und Schulter zu stärken. Steigen Sie in eine Lunge Position leicht nach vorne lehnen, halten Sie die Kesselglocke in einer Hand und ziehen Sie die Kesselglocke zurück in Richtung Ihrer Brust halten Ihren Ellenbogen. Setzen Sie diese Zugbewegung für 15 Wiederholungen fort und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
DINA'S DAILY MEAL PLAN
1. Wenn es um Ernährung geht, betanke ich meinen Körper mit Lebensmitteln, die mir Energie geben und meinen Körper nähren. Ich beginne meinen Tag gerne mit einem Glas Wasser mit Zitrone. Es hydratisiert und hilft, den Körper von Giftstoffen zu spülen.
2 . Ich liebe das Frühstück und es ist die wichtigste Mahlzeit, um Ihren Körper für den Tag bereit zu machen. Ich habe eine Tasse grünen Tee, mache einen grünen Saft oder Smoothie mit Hanfprotein oder eine Acai-Schüssel mit Spirulina.
3.Zum Mittagessen habe ich einen Grünkohlsalat mit Quinoa und Avocado. Ich trage immer eine Snacktasche mit gemischten Nüssen und oder ein Stück Obst und meine Wasserflasche. Abendessen, Ich esse gerne Fisch vor allem branzino mit einem Rucola-Salat und einem Glas Pinot Noir.
Für mich Details, besuchen Sie www.dinabalint.com
