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Laufen erhöht Ihr Fitnessniveau in kurzer Zeit, aber es kann auch eine schnelle Möglichkeit sein, sich selbst zu verletzen.

Also, denken Sie daran, wenn Sie anden, "langsam und stetig, gewinnt das Rennen"!

 

WIE OFT AM ANFANG?

Wenn Sie entscheiden, wie Sie sich dem Ausführen nähern, werden Sie feststellen, dass es ein bisschen ein Versuch und ein Fehler ist. Wir alle sind anders gebaut und die Rahmengröße wird einen großen Anteil daran spielen, wie viel Laufen Sie wann übernehmen sollten. Aber wenn Sie es genießen wollen, versuchen Sie nicht, es direkt von der Fledermaus zu meistern, bauen Sie es langsam auf, um eine verletzungsfreie Erfahrung zu genießen.

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WIE WEIT ODER LANG?

Denken Sie nicht hart auf diese oder setzen Sie sich Ziele in frühen Stadien, auch wenn Sie 5 Min. Ihres Trainings zu einem Lauf widmen, wird dies von Vorteil sein, Sie wollen einfach Ihre Herzfrequenz nach oben zu bekommen. Durch dies und mehr regelmäßig, Es wird Ihren Herzmuskel durch einen allmählichen Prozess zu stärken, erzwingen einen tieferen Atem und Sauerstoff in das Blut erhöhen - dies wird Ihre Energieniveaus zu erhöhen. Sobald energieaufert ist, auch nur ein Schnurrbart, finden Sie Motivation beginnt zu treten.

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SORTE HINZUFÜGEN

Wir empfehlen Ihnen, verschiedene Arten von Laufen zu wechseln, damit Sie sich nicht mit dem gleichen Training jeden Tag langweilen. Mischen Sie zwischen Laufen im Freien und auf einem Laufband. Das Laufband ist eine gute Option in den Wintermonaten, da Sie nicht durch die Wetterbedingungen eingeschränkt sind, es ist auch freundlicher auf den Knien und Sie können das Niveau der Anstrengung auf knopfdruck steuern - es ist auch ein tolles soziales Umfeld in einem Fitnessstudio. Es gibt jedoch nichts, wie die Lunge mit frischer Luft zu füllen, und der Beitritt zu einem Laufclub kann auch sozial so viel Spaß machen! Für mehr Abwechslung, finden Sie verschiedene Orte in Ihrer Nachbarschaft laufen oder manchmal während der Mittagspause bei der Arbeit laufen oder gehen sie irgendwo ganz anders wie ein Strand oder Park!  

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HINZUFÜGEN VON GESCHWINDIGKEIT

Während Sie große Fortschritte in Ihrem Fitness-Level finden, wenn Sie die Geschwindigkeit in Ihren Läufen ändern können, ist es keine Notwendigkeit, wenn Sie es vorziehen, ein einfaches Tempo zu halten, anstatt es zu erhöhen, dann tun Sie das - was wichtig ist, dass Sie laufen! Sie können auch von schnellem Gehen zu langsamem Joggen wechseln, bis Sie das Gefühl haben, auf einem komfortablen Fitnessniveau zu sein.

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PROGRESS VERFOLGEN

Eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu messen und sich einige Ziele zu setzen, ist, eine Schaltung in Ihrer Nachbarschaft zu finden und zu schaffen, ein Ort, wo Sie einen kompletten Kreis machen können, der zwischen 500m und 1K ist. Dann können Sie jedes Mal, wenn Sie laufen, die zurückgelegte oder zurückgelegte Strecke überprüfen, zu welcher Zeit Sie es gemacht haben, und dann einen Tag oder eine Woche mit dem nächsten vergleichen. Der große Vorteil bei einer Schaltung ist, wenn Sie plötzlich anhalten, werden Sie nicht zu weit von zu Hause entfernt sein. Aber sich selbst Fortschritte zu sehen, ist ein erstaunlicher Vertrauensschub, so gibt es eine Menge gesagt in laufen am gleichen Ort.  

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HINZUFÜGEN VON ENTFERNUNG

Sobald Sie anfangen zu laufen / schnell gehen 1K in weniger als 10 Min., Sie sind bereit, Ihre Distanz zu beschleunigen oder Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Versuchen Sie, auf mindestens 1K zu Ihrer Entfernung jede Woche über einen Monat Zeitraum hinzufügen, idealerweise möchten Sie Ihr Fitness-Level zu bekommen, wo durch einen regelmäßigen 5K-Lauf ist ein wöchentliches Erlebnis, unabhängig vom Tempo, sollte dies Sie überall zwischen 20 bis 40 Min. nehmen, ausstehend auf Ihre Geschwindigkeit und Fitness Fortschritt. Um Ihr Ausdauerniveau aufzubauen, beginnen Sie, Ihr Tempo zu ändern, wenn Sie mit 10 Min. pro km laufen, versuchen Sie, es zu senken, indem Sie die letzten 1K etwas schneller laufen als die vorherige. Es ist okay, sich auszuruhen oder alle 1KM zu gehen, bis sie sich wohlfühlen.

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DIE BELOHNUNG

Sobald Sie 5K regelmäßig laufen, werden Sie feststellen, dass alle anderen Aktivitäten in Ihrem Leben einfacher werden, Sie werden nicht außer Atem sein, Energieniveaus werden durch Ihren Körper gedeihen und Ihr Geist wird so viel klarer und bewusster.

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Um mehr details über verschiedene Lauftrainings zu erfahren, um Kraft und Ausdauer zu entwickeln, folgen Sie Experten online - wir mögen Doug Hay es "8 Lauftrainings, um Kraft und Ausdauer aufzubauen"erklärt Doug die verschiedenen Arten von Lauf- und Beispieltrainings, denen es zu folgen gilt.

 

WELCHE ART VON AUSFÜHRUNG?

Wir haben die vier häufigsten Laufarten zusammengefasst. Je nach Ihren Zielen können Sie wählen, welches für Sie am besten ist:

WAS ZU TRAGEN?

Die richtige Ausrüstung zu haben, kann Sie auf so viele Arten inspirieren und motivieren. In erster Linie müssen Sie sich wohl und zuversichtlich fühlen - das macht es einfacher und angenehmer. Musik kann ein großartiger Begleiter für Läufer sein, aber auch auf der Straße gefährlich sein, also achten Sie auf Ihre Umgebung und seien Sie sicher. Wenn möglich, gehen Sie für helle Farben, wenn Sie auf der Straße laufen und versuchen, reflektierende Ausrüstung oder Riemen auf Lichter in der Nacht zu tragen.

 

1. Welche Kleidung?

Wenn Sie ausführen, können Sie Layer bei Bedarf nach oben entfernen. Achten Sie auch auf atmungsaktive Kleidung, die wo immer möglich leicht ist. Wenn Sie auf der Suche nach kurzen regelmäßigen Läufen in kalten Monaten sind, dann gehen Sie für unsere thermoregulierende Bambusausrüstung, da dies Sie warm und reguliert sowie vollständig abgedeckt halten wird, und es wird atemständig sein, dass Sie nicht erstickt werden. Wenn Sie zusätzliche Schichten benötigen, dann probieren Sie eine unserer Baumwoll-Poplin-Tops, da sie windfest, aber 100% atmungsaktiv sind, so dass Sie die Hitze auslassen können, während Sie vor kälte geschützt sind.  

Unsere Bambus-Kapuzen-Towelling-Tops sind auch ideal zum Aufwärmen in und Sie werden bald Finden Sie Ihre laufenden 10K ohne sie aufgrund ihrer einzigartigen Atmungsaktivität ausziehen. Im Sommer haben wir alternative Bambushosen in unterschiedlichen Schnitten, die Ihren Wünschen entsprechen, einige wie Biker-Shorts im Stil, da sie Ihre Oberschenkel bedecken - aber wir haben auch unsere Baumwoll-Poplin-Läufer-Shorts, diese sind ideal für wettbewerbsfähigeres Laufen.

 

2. Welche Schuhe?

Wenn Sie zum ersten Mal Laufschuhe kaufen, wenn Sie in ein Geschäft gehen, fragen Sie nach Rat, da es schwierig ist, den perfekten Schuh zu finden. Es gibt Optionen für alle Bedingungen und Situationen, einschließlich maßgeschneiderter Sohle, die helfen können, Ihre Heilenformen zu kompensieren, so dass Sie mit der richtigen Körperhaltung laufen können - all dies kann dazu beitragen, langfristige Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie auf einem schlecht sitzenden Schuh laufen. Sie können auch wissen, auf welchen Oberflächen Sie wahrscheinlich laufen, welche Art des Laufens.

​Unser Tipp: Sobald Sie denken, dass Sie den richtigen Schuh haben, laufen Sie für ein paar Minuten um den Laden herum, um ein Gefühl von den Schuhen zu bekommen, bevor Sie Ihre Entscheidung treffen.

WAS ZU EAT?

1. Carb up!

Ihr Körper braucht Energie, also stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Kartoffeln, brauner Reis oder Vollkornnudeln sind brillante und langlebige Kohlenhydratquellen.

 

2. Elektrolyten

Diese sind wichtig für einen vollen funktionellen Körper, vor allem, wenn Sie während einer langen Strecke viel schwitzen. Bananen sind reich an Kalium. Sie können eine gute Menge an Magnesium und Kalzium in grünem Blattgemüse wie Grünkohl finden. Für Chlorid und Natrium – die in Speisesalz enthalten sind – empfehlen wir ganze Lebensmittel wie Oliven gegenüber ungesunden Snacks wie Chips.

 

3. Hydrat

Achten Sie darauf, genügend Wasser auf Ihrem Lauf zu nehmen, um Ihren Körper hydratisiert und Ihren Geist klar zu halten.

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