健身
看起来不错是自信的第一步。健身将教会你决心和动力，帮助你在内心和外面一样好！
3 次体重练习：
1. 登山者
伟大的全身运动，烧伤的核心！
从俯卧撑位置开始，保持核心紧和平背。弯曲你的右膝，把你的右脚朝你的胸口。切换双腿，将左膝放入胸部，同时将右腿移回。继续快速切换双腿 30-60 秒。你移动双腿的速度越快，烧伤的速度就越快！
2. 侧木板脆
这种类型的木板以倾斜（腰部的侧）和手臂为目标。从右侧开始，肘部直接放在肩部下方的地面上，左手放在脑后。保持你的核心紧，臀部从地上抬起来，慢慢地弯曲你的左腿，走向你的左肘。拉直你的上腿背部开始，并继续挤压（肘部和膝盖）30秒，并在另一侧重复。
3. 跳蹲
跳跃蹲下是一个爆炸性的平量动作，色调你的腿和战利品！站立高腹紧和脚肩宽距离，弯曲你的膝盖下你的身体到蹲下，并跳起来。跳空，跳！确保轻柔地降落，以保护你的膝盖。继续跳下身体燃烧30秒。
3 练习与附件
1. 泡沫辊
我那件我活不下去的设备！它可以在锻炼前用于热身肌肉或锻炼后（冷却）肌肉恢复。它增加流向肌肉的血液，帮助减少肌肉紧张，提高灵活性。我从我的上半身开始，我的背上的滚子来回滚动。将每个车身部件推出至少 30 秒。如果有一个非常紧的地方，我喜欢把它当场，只是呼吸和放松你的身体和滚动。
2. 横向阻力带行走
阻力带是增加肌肉力量和音调的好方法。执行横向带行走时，我选择中到重阻力带。将带子放在脚踝周围，保持核心紧绷，向右迈出一步，将左脚朝右，继续行走1分钟。你的战利品会烧焦的！
3. 水壶钟行
水壶铃是非常有用的，当涉及到工作你的核心和肌肉力量。1臂水壶铃排有助于加强背部和肩部。稍微向前倾斜进入一个肺部位置，一只手握住水壶铃，将水壶铃拉回胸口，保持肘部。继续此拉动 15 次重复，然后在另一侧重复。
迪娜的每日MEAL计划
1. 在营养方面，我用食物为身体加油，这些食物能给我能量，滋养我的身体。我喜欢用一杯柠檬水开始我的一天。它滋润，并帮助冲洗体内的毒素。
2 .我喜欢早餐，这是最重要的一餐，让你的身体为一天做好准备。我会喝一杯绿茶，用大麻蛋白做一杯绿色果汁或冰沙，或者用螺旋藻做一碗。
3.午餐时，我会吃一份甘蓝沙拉，配藜麦和鳄梨。我总是提着一个零食袋，装着混合坚果，或者一块水果和我的水瓶。晚餐时，我喜欢吃鱼，特别是麸皮，配阿鲁古拉沙拉和一杯皮诺诺。
有关我的详细信息，请访问 www.dinabalint.com
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