Fitness
Ser godt ud er det første skridt til at føle sig sikker. Fitness vil lære dig beslutsomhed og motivation og hjælpe dig med at føle sig så godt på indersiden som på ydersiden!
3 KROPSVÆGT ØVELSER:
1. Bjergbestigere
Great samlede krop motion, der brænder til kernen!
Start i pushup position, holde din kerne stram og flad tilbage. Bøj dit højre knæ og bringe din højre fod mod brystet. Skift ben, bringe venstre knæ i brystet, mens du flytter højre ben tilbage. Fortsæt med at skifte dine ben i 30-60 sekunder i et hurtigt tempo. Jo hurtigere du flytter dine ben jo hurtigere brænde!
2. Side Plankcrunch
Denne type planke mål skrå (sider af din talje) og arm. Start på din højre side med albuen på jorden direkte under skulderen og din venstre hånd bag hovedet. Hold din kerne stram og hofter løftet fra jorden, langsomt bøje dit venstre ben mod din venstre albue. Ret dit øverste ben tilbage til at starte og fortsætte med at knuse (albue og knæ) i 30 sekunder og gentag på den anden side.
3. Hop Squat
Jump squats er en eksplosiv plyometric flytte, toner dine ben og bytte! Stå højt med abs stram og fødder skulder bredde afstand, bøje dine knæ sænke din krop i en squat og hoppe op. Få noget lufthop, hop! Sørg for at lande sagte for at beskytte dine knæ. Fortsæt med at hoppe for en samlet lavere krop brænde i 30 sekunder.
3 ØVELSER MED TILBEHØR
1. Skum Rulle
Min goto stykke udstyr, som jeg ikke kan leve uden! Det kan bruges før en træning til at varme op dine muskler eller efter en træning (køle ned) for muskel opsving. Det øger blodtilførslen til musklerne og hjælper med at reducere muskelspændinger for bedre fleksibilitet. Jeg starter med min overkrop med rullen på ryggen rullende frem og tilbage . Rul hver kropsdel ud i mindst 30 sekunder. Hvis der er en virkelig stram plet, jeg kan lide at holde det på stedet og bare trække vejret og slappe af din krop og rulle.
2. Lateral Modstand Band Walks
Modstand bands er fantastisk måde at tilføje øge muskelstyrke og tone. Jeg vælger et medium til tung modstand band, når de udfører lateral band gåture. Placer bandet omkring dine ankler, holde din kerne stram, tage et skridt til højre og bringe din venstre fod mod din højre og fortsætte med at gå i 1 minut. Din bytte vil brænde!
3. Kedel Bell Row
Kedel klokker er meget nyttige, når det kommer til at arbejde din kerne og muskelstyrke. 1 arm kedel klokke række hjælper med at styrke din ryg og skulder. Kom ind i en lunge position læner sig lidt fremad, hold kedlen klokke i den ene hånd og trække kedlen klokke tilbage mod brystet holde albuen. Fortsæt denne trække bevægelse for 15 gentagelser derefter gentage på den anden side.
DINA's DAGLIGE MADPLAN
1. Når det kommer til ernæring, jeg brændstof min krop med fødevarer, der giver mig energi og nære min krop. Jeg kan godt lide at starte min dag med et glas vand med citron. Det fugter og hjælper skylle kroppen af toksiner.
2 . Jeg elsker morgenmad, og det er det vigtigste måltid at få din krop klar til dagen. Jeg vil have en kop grøn te, lave en grøn juice eller smoothie med hamp protein eller en acai skål med spirulina.
3.Til frokost vil jeg have en grønkål salat med quinoa og avocado. Jeg har altid en snacktaske med blandede nødder og eller et stykke frugt og min vandflaske. Dinnertime, jeg kan lide at spise fisk især branzino med en arugula salat og et glas pinot noir.
For mig detaljer, besøg www.dinabalint.com
Leave a comment