Kører blog

Løb hæver din fitness niveau i en kort periode, men det kan også være en hurtig måde at skade dig selv.

Så husk, når du starter ud, 'langsom og stabil, vinder løbet'!

 

HVOR OFTE I BEGYNDELSEN?

Når du beslutter, hvordan du vil nærme sig kører, vil du finde det lidt af en trial and error. Vi er alle bygget forskelligt, og rammestørrelsen vil spille en stor del af, hvor meget løb du skal tage på og hvornår. Men hvis du ønsker at nyde det, skal du ikke forsøge at mestre det lige ud af flagermus, bygge det op langsomt at nyde en skade fri oplevelse.

HVOR LANGT ELLER LÆNGE?

Tror ikke at hårdt på dette eller sætte dig selv mål på tidlige stadier, selvom du dedikerer 5 minutter af din træning til en løbetur, vil dette være gavnligt, du ønsker blot at få din puls op. Ved at gøre dette og mere regelmæssigt, det kommer til at styrke dit hjerte muskel gennem en gradvis proces, tvinge en dybere ånde og øge ilt ind i blodet - dette vil opdrage din energi niveauer. Når energien er op, bare en whisker, vil du finde motivation begynder at sparke i.

TILFØJ SORT

Vi råder dig til at skifte mellem forskellige typer af løb, så du ikke keder dig med den samme træning hver dag. Bland mellem at løbe udendørs og på et løbebånd. Løbebåndet er en god mulighed i vintermånederne, da du ikke er begrænset af vejrforholdene, det er også venligere på knæene, og du kan styre niveauet af indsatsen med et tryk på en knap - det er også et godt socialt miljø at være i et motionscenter. Men der er intet som at fylde dine lunger med frisk luft, og deltage i en løbeklub kan også være lige så sjovt socialt! For mere variation, finde forskellige steder at køre i dit nabolag eller nogle gange køre i frokosttid på arbejde eller gå et helt andet sted som en strand eller park!  

TILFØJE HASTIGHED

Mens du vil finde store fremskridt i din fitness niveauer, hvis du kan ændre mængden af hastighed i dine kører, er det ikke en nødvendighed, hvis du foretrækker at holde sig til et let tempo, snarere end at intensivere det op, så gør det - hvad der er vigtigt er, at du kører! Du kan også skifte fra hurtig gang til langsom jogging, indtil du føler, at du er på et behageligt fitnessniveau.

SPORING AF FREMSKRIDT

En fantastisk måde at måle dine fremskridt og sætte dig nogle mål er at finde og skabe et kredsløb i dit nabolag, et sted, hvor du kan gøre en komplet cirkel, som er mellem 500m til 1K. Så hver gang du kører kan du kontrollere den afstand, du løb eller gik det, hvad tid du gjorde det i og derefter sammenligne den ene dag eller uge til den næste. Den store fordel med et kredsløb er, når du pludselig stopper, vil du ikke være for langt væk fra hjemmet. Men at se dig selv fremskridt, er en fantastisk tillid løft, så der er en masse sagt i at køre på samme sted.  

TILFØJE AFSTAND

Når du begynder at køre / hurtig gang 1K på mindre end 10 minutter, er du klar til at gøre fremskridt på din distance eller øge din hastighed. Prøv at tilføje på mindst 1K til din afstand hver uge over en måned periode, ideelt set du ønsker at få din fitness niveau, hvor ved en regelmæssig 5K køre er en ugentlig oplevelse, uanset tempoet, bør dette tage dig et sted mellem 20 til 40 minutter, indtil på din hastighed og fitness fremskridt. For at opbygge din udholdenhed niveauer, begynde at ændre dit tempo, hvis du kører på 10 minutter om km, så prøv at bringe det ned ved at køre den sidste 1K lidt hurtigere end den foregående. Det er okay at hvile eller gå hver 1 km, indtil du føler dig godt tilpas.

BELØNNINGEN

Når du kører 5K regelmæssigt, vil du opdage, at alle andre aktiviteter i dit liv bliver lettere, vil du ikke være forpustet, energi niveauer vil være blomstrende gennem din krop og dit sind vil så meget klarere og klar.

For at komme mere i detaljer om forskellige kører træning for at opbygge styrke og udholdenhed følge eksperter online - vi kan lide Doug Hay's "8 Kører Træning at opbygge styrke og udholdenhed", Forklarer Doug de forskellige typer af løb og prøve træning til at følge.

 

HVILKEN TYPE LØB?

Vi har opsummeret de 4 mest almindelige typer af løb. Du kan vælge, hvilken en der er bedst for dig, afhængigt af dine mål:

1. Regelmæssig Jogging (Easy Run):

Opretholdelse af et stabilt tempo (60-80% af din maksimale hastighed i lang tid)

Fordele: God til udholdenhed, nem at vedligeholde

Ulemper: Færre forbrændte kalorier, kan blive kedeligt

2. Sprint:

Løb så hurtigt du kan, så længe du kan

Fordele: Kalorier Forbrænder, god cardio øvelse

Ulemper: Meget trættende, højere risiko for skade

3. Intervalkørsel:

Vekslende sprints med kort hvileperiode for at gå eller jogge

Fordele: Den mest effektive kalorier brænder og cardio

Ulemper: Kan ikke opretholdes i lang tid

4. Hill Løb:

Kør støt i lang tid, med en høj hældning

Fordele: Bum forstærker, godt for udholdenhed

Ulemper: Risiko for knæ- eller skinnebensskade

HVAD SKAL BÆRE?

At have det rigtige gear kan inspirere og motivere dig på så mange måder. Primært skal du føle dig godt tilpas og selvsikker - det vil gøre det lettere og behageligt. Musik kan være en stor følgesvend for løbere, men kan også være farligt på vejen, så vær opmærksom på dine omgivelser og være sikker. Hvor det er muligt gå til lyse farver, når du kører på veje og forsøge at bære reflekterende gear eller rem på lys om natten.

 

1. Hvilket tøj?

Lag op, når du kører, på den måde, kan du fjerne lag, når og hvis det kræves. Også kigge efter åndbart tøj, der er let, hvor det er muligt. Hvis du leder efter korte regelmæssige kørsler i kolde måneder, så gå til vores termoregulerende bambusgear, da dette vil holde dig varm og reguleret samt fuldt dækket, og det er åndbarhed vil sikre, at du ikke bliver kvalt. Hvis du har brug for yderligere lag, end prøv en af vores bomuld poplin toppe, da de er vindafvisende, men 100% åndbar, så du kan lade varmen ud, mens beskyttet mod kulden.  

Vores bambus hætteklædte towelling toppe er også fantastisk til opvarmning i, og du vil snart finde din kører 10K uden at skulle tage dem ud på grund af deres unikke åndbarhed. Om sommeren har vi alternative bambusbukser i varierende snit, der passer til dine præferencer, nogle som biker længde stil shorts, da de dækker dine lår - men vi har også vores bomuld poplin løbere shorts, disse er ideelle til mere konkurrencedygtige løb.

 

2. Hvilke sko?

Hvis det er første gang, du køber løbesko, når du går til en butik, bede om råd, da det er svært at finde den perfekte sko. Der er muligheder for alle forhold og situationer, herunder skræddersyede såler, der kan hjælpe med at kompensere dine helbrede figurer, så du kan køre med den rigtige kropsholdning - som alle kan hjælpe med at undgå langsigtede skader fra at køre på en dårligt monteret sko. Du kan også gerne rådgive, hvilke overflader du sandsynligvis vil køre på, hvilken stil at køre.

Vores tip: Når du tror, du har den rigtige sko, løbe rundt i butikken i et par minutter for at få en fornemmelse af skoene, før du foretager din beslutning.

HVAD SKAL MAN SPISE?

1. Carb op!

Din krop har brug for energi, så sørg for at spise nok kulhydrater. Kartofler, brune ris eller hele hvede pasta er strålende og langvarige kulhydrat kilder.

 

2. Elektrolytter

Disse er afgørende for en fuld funktionel krop, især når du sveder meget under en lang distance løb. Bananer er rige på kalium. Du kan finde god mængde magnesium og calcium i bladgrøntsager grønne grøntsager såsom grønkål. For chlorid og natrium – som findes i bordsalt – anbefaler vi hele fødevarer som oliven over usunde snacks såsom chips.

 

3. Hydrat

Sørg for at tage nok vand på din løbetur for at holde din krop hydreret og dit sind klart.

Besøg vores Kører samling