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Verse bien es el primer paso para sentirse seguro. Fitness le enseñará determinación y motivación y le ayudará a sentirse tan bien en el interior como en el exterior!

 

3 EJERCICIOS DE PESO DEL CUERPO:

1. Escaladores de montaña

Gran ejercicio corporal total que se quema hasta el fondo!

Comience en posición de empuje, manteniendo el núcleo apretado y plano hacia atrás. Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia el pecho. Cambia las piernas, lleva la rodilla izquierda al pecho mientras mueves la pierna derecha hacia atrás. Continúe cambiando las piernas durante 30-60 segundos a un ritmo rápido. ¡Cuanto más rápido muevas las piernas, más rápido será la quemadura!

2. Crujido de tablones laterales

Este tipo de tablón se dirige a los oblicuos (lados de la cintura) y el brazo. Comienza por tu lado derecho con el codo en el suelo directamente debajo del hombro y la mano izquierda detrás de la cabeza. Mantén el núcleo apretado y las caderas levantadas del suelo, doblando lentamente la pierna izquierda hacia el codo izquierdo. Enderezar la pierna superior hacia atrás para comenzar y continuar crujiendo (codo y rodilla) durante 30 segundos y repetir en el otro lado.

3. Saltar en cuclillas

¡Las sentadillas de salto son un movimiento plyométrico explosivo que tonifica tus piernas y botín! Ponte de pie con los abdominales apretados y la distancia de ancho de los hombros de los pies, dobla las rodillas más abajo del cuerpo en una sentadilla y salta hacia arriba. ¡Salta un poco de aire, salta! Asegúrate de aterrizar suavemente para proteger tus rodillas. Continúe saltando para una quemadura total en la parte inferior del cuerpo durante 30 segundos.

3 EJERCICIOS CON ACCESORIOS

1. Rodillo de espuma

¡Mi equipo goto sin el que no puedo vivir! Se puede utilizar antes de un entrenamiento para calentar los músculos o después de un entrenamiento (enfriar) para la recuperación muscular. Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y ayuda a reducir la tensión muscular para una mejor flexibilidad. Empiezo con mi parte superior del cuerpo con el rodillo en mi espalda rodando hacia adelante y hacia atrás. Despliegue cada parte del cuerpo durante al menos 30 segundos. Si hay un lugar muy estrecho, me gusta sostenerlo en el lugar y simplemente respirar y relajar su cuerpo y rodar.

2. Paseos por la banda de resistencia lateral

Las bandas de resistencia son una gran manera de añadir aumentar la fuerza muscular y el tono. Elijo una banda de resistencia media a pesada cuando realizo paseos de banda lateral. Coloca la banda alrededor de los tobillos, manteniendo el núcleo apretado, da un paso a la derecha y lleva el pie izquierdo hacia la derecha y continúa caminando durante 1 minuto. ¡Tu botín arderá!

3. Kettle Bell Row

Las campanas de la botella son muy útiles cuando se trata de trabajar su núcleo y fuerza muscular. 1 brazo de la hilera de campanas de la tetera ayuda a fortalecer la espalda y el hombro. Ponte en una posición de estocada inclinándose ligeramente hacia adelante, sostén la campana de la tetera con una mano y tira de la campana de la tetera hacia el pecho manteniendo el codo. Continúe con este movimiento de tracción para 15 repeticiones y luego repita en el otro lado.

PLAN DE COMIDA DIARIA DE DINA

1. Cuando se trata de nutrición, alimento mi cuerpo con alimentos que me dan energía y nutren mi cuerpo. Me gusta empezar el día con un vaso de agua con limón. Hidrata y ayuda a eliminar el cuerpo de toxinas.

2 . Me encanta el desayuno y es la comida más importante para preparar tu cuerpo para el día. Tomaré una taza de té verde, haré un jugo verde o batido con proteína de cáñamo o un tazón de acai con espirulina.

3.Para el almuerzo tomaré una ensalada de col rizada con quinua y aguacate. Siempre llevo una bolsa con nueces mezcladas y o un pedazo de fruta y mi botella de agua. A la hora de cenar, me gusta comer pescado especialmente branzino con una ensalada de rúcula y una copa de pinot noir.

Para mí detalles, visite www.dinabalint.com

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