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由汤姆·登特（Tom Dent）撰写   柔软体操。就像下一条语句听起来那样陈词滥调，这并没有使它不那么正确。健美操发生了变化，并且继续改变着我的生活。健美操一词，源自希腊语 卡洛斯 (κάλλος） 和 hen  （σθένος） ，意味着美丽和力量。它的训练方法可以追溯到几个世纪以前，使其成为最古老的方法之一。但是，对于许多人来说，它是令人惊讶的新事物。   健美操是一项全身功能性的训练形式，参与者将使用引体向上，俯卧，下蹲，俯卧撑，抬腿和杠杆（包括其他许多练习方法）来增强身体力量并改善活动能力。这是一个以自己的身体为抵抗力的系统，几乎没有设备。由于所需的设备有限，而且您仅使用体重作为阻力，因此健美操运动绝对适合任何年龄和能力的任何人。   对我而言，一切都始于在YouTube上观看了Frank Medrano的视频以及Hanibal for King的单独视频。 （如果您不知道这些人是谁，请立即使用YouTube，绝对是野兽）。看完视频后，我迷上了，开始将这些练习添加到我的举重例程中。我只花了三个星期就完全摆脱了重担，并采用了Cali作为我的主要训练系统。我已经有近三年没有卧推了。练习了几件事之后，英国Barstarzz的工作人员不知道在哪里（有人称它为命运）开始在我当地的体育馆任教。我参加了会议，立刻就迷上了。我知道这是我真正想做的事情。 Barstarzz的伙计们很快成为了我的极为亲密的朋友，在我不知道这一点之前，我每天都去吃素食并接受他们的训练。现在我们都还很亲密，并且在可能的时候一起训练，但是现在我们中的一些人分散在世界各地。   如果您不确定从哪里开始，Barstarzz和Thenx可以下载应用程序，并提供出色的锻炼和随附视频。如果您不想走这条路，请从基础知识开始，并研究以下练习的回归和进展：上拉，俯卧，俯卧撑，下蹲，倒立，后拉杆，前拉杆，人国旗，攀爬和标志性的肌​​肉。给自己一些上拉带，绿色到黑色，可以从亚马逊获得。乐队非常适合帮助您进步，并帮助您解决举棋不定的问题，或者仅仅是为了获得更多代表。     如果您正在考虑使用Cali，那么我强烈建议您这样做。这将是您做过的最好的事情。不过，我的建议是，耐心点，这是一个冷酷的情妇，您必须投入大量的精力和时间，但是，从中获得的收益将是有史以来最好的奖励。它建立的信心，它建立的友谊，它带来的经验以及它可以打开的门令人难以置信。 3种练习入门   毛巾行 拿起毛巾或套头衫/ T恤并卷起来。躺在地板上，面朝下。将您的手臂伸出您的面前，仅比肩膀宽。虽然不太宽。抓住毛巾，将它们的肩together骨挤压在一起，以使其啮合。为此，请将其从耳朵和背部放下，将刀片内部捏在一起。接合您的核心，保持双腿紧绷，脚趾尖。现在，保持肩膀锁定就位，并且手离地板约2英寸。 （完成操作之前，请勿让您的手再次接触地板）。开始慢慢将毛巾拉向自己。您在紧张状态下的时间应为4秒。在四秒钟结束时，毛巾应放在下巴下面。此时，您需要紧紧捏紧所有东西并拱起，保持2秒钟。此后，松开手并将其缓慢伸回到起始位置。同样，在压力下的时间应为4秒。整个动作需要6秒钟。完成一次代表后，再去一次。进行3轮10-15次重复，以感受BU​​UUUUURN。     俯卧撑 再次躺在地板上，面朝下。根据您的水平，您可以双脚或膝盖进行此操作。我会从膝盖解释。将您的双手放在胸部两侧。肩宽分开或稍宽一些。同样，像在毛巾行中一样，通过接合肩blade骨来定位肩膀。参与核心。这里的目的是铰接膝盖，所以不要让屁股戳出来。从膝盖到头顶，您应该处于一条实线。现在一切就绪，用手挤压地板，将地面推离您。我们想要全方位的运动，所以请一直延伸到顶部并锁定您的手臂。保持一切受控。对此施加压力的时间希望是3秒，向上保持0秒，向下3秒。在下方，保持所有物体稳固，然后缓慢返回起始位置，但仅在地面上方。不要躺下。做3轮，目标是10-20次。     板 将脸朝下躺在地板上，双脚或膝盖并拢牢固地放在地板上。将肘部弯曲90度并靠在前臂上。提起臀部和核心，直到从膝盖到头部成一直线。在您的脊椎和正常放松姿势之间的大约一半处吸吮您的核心。拧紧并握住核心。呼吸缓慢，长时间呼吸，不动胃。现在，像以前一样握住肩膀，但同时也握住lats并挤压四头肌和臀部。尝试将骨盆塞入下方，与唐老鸭的姿势相反。您身体中的每条肌肉都应打开并受到挤压。如果木板做得对，则无需按住5分钟。如果您可以按住它5分钟，则说明您做错了。下背部应该没有压力，肩blade骨也没有翼。尝试进行30秒的2/4回合。但是，如果您离它很近，那就解决这个问题。   **在进行所有新动作时，都有潜在的伤害危险，但是，如果您遵循本指南并正确地握住肩膀和核心，则可大大降低风险。找一个朋友加入并互相纠正对方的表单（与朋友在一起时，Cali会更有趣）。要严格，在您完善它之前不要继续前进。最重要的是，尽管有乐趣，但它是伟大运动的一部分。...