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跑步可以在短时间内提高您的健康水平，但是它也可以是一种快速伤害自己的方法。 因此，记住起步时，“缓慢而稳定，能赢得比赛”！   开始时多长时间？ 在决定如何运行时，您会发现它是反复试验的。我们所有人的身材都不一样，车架尺寸将在您应承担的跑步时间以及何时发挥重要作用。但是，如果您想享受它，请不要尝试立即熟练掌握它，而是慢慢构建它来享受无伤体验。 ​ 远或远？ 即使您将5分钟的运动奉献给跑步，也不要想着在早期阶段努力设定目标或自己设定目标，这将是有益的，您只想提高心律即可。通过更定期地执行此操作，它将逐步使您的心脏肌肉增强，深呼吸并增加血液中的氧气-这将提高您的能量水平。一旦精力充沛，甚至只是胡说八道，您都会发现动力开始增强。 ​ 增加品种 ``我们建议您改变不同类型的跑步方式，以免每天都沉迷于相同的锻炼方式。在户外跑步和跑步机之间混合使用。跑步机在冬季是一个不错的选择，因为您不受天气条件的限制，膝盖也比较友善，只需按一下按钮就可以控制努力的程度-这也是一个很好的社交环境在健身房里。但是，没有什么比让您的肺部充满新鲜空气更好的了，加入跑步俱乐部在社交上也可以很有趣！要获得更多变化，请找到不同的地点在您的邻居中跑步，或者有时在工作中的午餐时间跑步，或者去海滩或公园等完全不同的地方！ ​ 新增速度 ``如果可以改变跑步的速度，您会在健身水平上找到很大的进步，但这不是必须的，如果您想保持轻松的步伐而不是加紧步伐，那就去做-这是什么重要的是您正在跑步！您还可以从快走切换为慢跑，直到感觉自己处于舒适的健身水平。 ​ 追踪进度 衡量进度并为自己设定一些目标的一种好方法是在您的邻居中找到并创建一条赛道，在这里您可以进行500m至1K的完整循环。然后，每次跑步时，您都可以检查跑步或步行的距离，穿行的时间，然后将一天或一周与下一天进行比较。赛道的最大优点是当您突然停下时，您离家就不会太远。但是，看到自己的进步可以极大地增强自信心，因此在同一个地方跑步有很多话要说。 ​ 添加距离 ``一旦您在不到10分钟的时间内开始跑步/快步1K，您就准备好了前进的距离或提高速度。尝试在一个月的时间段内每周至少增加1K的距离，理想情况下，您希望获得适合自己的健身水平，每周进行5K常规跑步，而不论其步伐如何，这都可以带您达到20到40分钟，取决于您的速度和健身进度。要建立耐力水平，请开始改变速度，如果您以10分钟一公里的速度跑步，请尝试通过比最后一个稍快一点运行最后一个1K来降低它的速度。每休息1公里就可以休息或散步，直到您感到放心为止。 ​ 奖励 ``一旦您定期运行5K，您会发现生活中的所有其他活动变得更加轻松，您将不会气喘吁吁，能量水平将在您的身体中蓬勃发展，并且头脑将变得更加清晰明了。 ​ 要详细了解各种跑步锻炼以增强力量和耐力，请在线关注专家-我们喜欢Doug Hay's “ 8次锻炼来增强力量和耐力”，Doug解释了要遵循的不同类型的跑步和样本锻炼。   哪种跑步类型？ 我们总结了四种最常见的跑步类型。您可以根据自己的目标选择最适合自己的一种： 1.定期慢跑（轻松跑步）： 保持稳定的步伐（长时间保持最高速度的60-80％） 优点：耐力强，易于维护 缺点：燃烧的卡路里更少，可能会变得无聊 2.冲刺： 尽可能快地运行，尽可能长的时间 优点：卡路里燃烧器，良好的有氧运动 缺点：非常累人，受伤风险更高 3.间隔跑步：...