健身博客

看起来不错是自信的第一步。健身将教会你决心和动力,帮助你在内心和外面一样好!

 

3 次体重练习:

1. 登山者

伟大的全身运动,烧伤的核心!

从俯卧撑位置开始,保持核心紧和平背。弯曲你的右膝,把你的右脚朝你的胸口。切换双腿,将左膝放入胸部,同时将右腿移回。继续快速切换双腿 30-60 秒。你移动双腿的速度越快,烧伤的速度就越快!

2. 侧木板脆

这种类型的木板以倾斜(腰部的侧)和手臂为目标。从右侧开始,肘部直接放在肩部下方的地面上,左手放在脑后。保持你的核心紧,臀部从地上抬起来,慢慢地弯曲你的左腿,走向你的左肘。拉直你的上腿背部开始,并继续挤压(肘部和膝盖)30秒,并在另一侧重复。

3. 跳蹲

跳跃蹲下是一个爆炸性的平量动作,色调你的腿和战利品!站立高腹紧和脚肩宽距离,弯曲你的膝盖下你的身体到蹲下,并跳起来。跳空,跳!确保轻柔地降落,以保护你的膝盖。继续跳下身体燃烧30秒。

3 练习与附件

1. 泡沫辊

我那件我活不下去的设备!它可以在锻炼前用于热身肌肉或锻炼后(冷却)肌肉恢复。它增加流向肌肉的血液,帮助减少肌肉紧张,提高灵活性。我从我的上半身开始,我的背上的滚子来回滚动。将每个车身部件推出至少 30 秒。如果有一个非常紧的地方,我喜欢把它当场,只是呼吸和放松你的身体和滚动。

2. 横向阻力带行走

阻力带是增加肌肉力量和音调的好方法。执行横向带行走时,我选择中到重阻力带。将带子放在脚踝周围,保持核心紧绷,向右迈出一步,将左脚朝右,继续行走1分钟。你的战利品会烧焦的!

3. 水壶钟行

水壶铃是非常有用的,当涉及到工作你的核心和肌肉力量。1臂水壶铃排有助于加强背部和肩部。稍微向前倾斜进入一个肺部位置,一只手握住水壶铃,将水壶铃拉回胸口,保持肘部。继续此拉动 15 次重复,然后在另一侧重复。

迪娜的每日MEAL计划

1. 在营养方面,我用食物为身体加油,这些食物能给我能量,滋养我的身体。我喜欢用一杯柠檬水开始我的一天。它滋润,并帮助冲洗体内的毒素。

2 .我喜欢早餐,这是最重要的一餐,让你的身体为一天做好准备。我会喝一杯绿茶,用大麻蛋白做一杯绿色果汁或冰沙,或者用螺旋藻做一碗。

3.午餐时,我会吃一份甘蓝沙拉,配藜麦和鳄梨。我总是提着一个零食袋,装着混合坚果,或者一块水果和我的水瓶。晚餐时,我喜欢吃鱼,特别是麸皮,配阿鲁古拉沙拉和一杯皮诺诺。

有关我的详细信息,请访问 www.dinabalint.com

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