Løb

Løb hæver dit fitnessniveau på kort tid, men det kan også være en hurtig måde at skade dig selv.

Så husk, når du starter 'langsom og stabil, vinder løbet'!

HVORDAN GODT I BEGYNNING?

Når du beslutter, hvordan du skal henvende dig til at køre, finder du det lidt af en prøve og fejl. Alle af os er bygget forskelligt, og rammestørrelse vil spille en stor del af, hvor meget løb du skal tage og hvornår. Men hvis du vil nyde det, skal du ikke prøve at mestre det lige fra flagermus, opbyg det langsomt for at nyde en skadefri oplevelse.

​

HVORDAN LANGT ELLER LANG?

Tænk ikke hårdt på dette eller sæt dig selv mål i tidlige stadier, selvom du dedikerer 5 minutter af din træning til et løb, dette vil være fordelagtigt, du vil blot få din puls op. Ved at gøre dette og mere regelmæssigt vil det styrke din hjertemuskulatur gennem en gradvis proces, tvinge et dybere åndedrag og øge ilt i blodet - dette vil bringe dine energiniveau op. Når energien er ope, selv bare en whisker, finder du, motivationen begynder at sparke ind.

​

TILFØJ VARIETY

Vi anbefaler dig at skifte forskellige typer løb, så du ikke keder dig med den samme træning hver dag. Bland mellem løb udendørs og på løbebånd. Løbebåndet er en fantastisk mulighed i vintermånederne, da du ikke er begrænset af vejrforholdene, det er også venligere på knæene, og du kan kontrollere indsatsen med et tryk på en knap - det er også et godt socialt miljø i et motionscenter. Der er dog intet som at fylde dine lunger med frisk luft, og at deltage i en løbeklub kan også være så sjovt socialt! For flere variationer, find forskellige steder at køre i dit kvarter eller løb undertiden i frokosttid på arbejde eller gå et andet sted som en strand eller park!

​

TILFØJER HASTIGHED

Selvom du finder store fremskridt i dine kondition, hvis du kan ændre hastigheden i dine løb, er det ikke en nødvendighed, hvis du foretrækker at holde et let tempo i stedet for at øge det, så gør det - hvad er vigtigt er, at du løber! Du kan også skifte fra hurtig gåtur til langsom jogging, indtil du føler, at du er på et behageligt fitnessniveau.

​

SPORINGSPROGRESS

En god måde at måle dine fremskridt og sætte dig selv nogle mål på er at finde og oprette et kredsløb i dit nabolag, et sted hvor du kan gøre en komplet cirkel, der er mellem 500 til 1 K. Derefter kan du hver gang du løber kontrollere afstanden, du løb eller gik i, hvilken tid du gjorde det i og derefter sammenligne en dag eller uge med den næste. Den store fordel med et kredsløb er, når du pludselig stopper, vil du ikke være for langt hjemmefra. Men at se dig selv skride frem, er et fantastisk tillidsforøgelse, så der siges meget ved at køre samme sted.

​

TILFØJELSE AFSTAND

Når du begynder at løbe / hurtigt gå 1 K på mindre end 10 minutter, er du klar til at gå videre eller øge din hastighed. Prøv at tilføje mindst 1K til din afstand hver uge over en måned, hvilket ideelt du ønsker at få dit fitnessniveau, hvor en regelmæssig 5K-løb er en ugentlig oplevelse, uanset tempo, dette skal tage dig overalt mellem 20 til 40 minutter, indtil din hastighed og fitness fremskridt. For at opbygge dine udholdenhedsniveauer skal du begynde at ændre dit tempo, hvis du løber 10 minutter pr. Km, prøv at nedbringe det ved at køre den sidste 1K lidt hurtigere end den foregående. Det er okay at hvile eller gå hver 1 km, indtil du har det godt.

​

TILBUDET

Når du kører 5K regelmæssigt, vil du opdage, at alle andre aktiviteter i dit liv bliver lettere, du ikke er åndenød, energiniveauet blomstrer gennem din krop, og dit sind bliver så meget klarere og opmærksomme.

​

For at få mere detaljeret information om forskellige løbstræning for at opbygge styrke og udholdenhed skal du følge eksperter online - vi kan godt lide Doug Hay's “8 kører træning for at opbygge styrke og udholdenhed”, Doug forklarer de forskellige typer løb og prøveøvelser, der skal følges.

HVILK LØBSType?

Vi har opsummeret de 4 mest almindelige løbstyper. Du kan vælge, hvilken der er bedst for dig, afhængigt af dine mål:

HVAD SKAL JEG TAGE PÅ?

At have det rigtige gear kan inspirere og motivere dig på så mange måder. Først og fremmest skal du føle dig komfortabel og selvsikker - dette vil gøre det lettere og behageligt. Musik kan være en god ledsager for løbere, men kan også være farlig på vejen, så vær opmærksom på dine omgivelser og vær sikker. Hvor det er muligt, gå efter lyse farver, når du kører på veje, og prøv at bære refleksudstyr eller remme på lys om natten.

1. Hvilket tøj?

Layer up, når du løber på den måde, kan du fjerne lag efterhånden som det er nødvendigt. Se også efter åndbart tøj, der er let, hvor det er muligt. Hvis du leder efter korte regelmæssige løb i kolde måneder, skal du gå til vores termoregulerende bambusudstyr, da dette holder dig varm og reguleret såvel som fuldt dækket, og dens åndbarhed sikrer, at du ikke bliver kvalt. Hvis du har brug for flere lag, kan du prøve en af ​​vores bomuldspoplin-toppe, da de er vindbestandige, men 100% åndbare, så du kan slukke varmen, mens den er beskyttet mod kulde.

Vores bambus hætte towling toppe er også gode til at varme op i, og du finder snart din løbende 10K uden at skulle tage dem af på grund af deres unikke åndbarhed. Om sommeren har vi alternative bambusbukser i forskellige snit, der passer til dine præferencer. Nogle kan lide shorts i bikerlængde-stil, da de dækker dine lår - men vi har også vores bomulds-poplin-løbeshorts, disse er ideelle til mere konkurrencedygtig løb.

2. Hvilke sko?

Hvis det er første gang, du køber løbesko, skal du spørge om råd, når du går i en butik, da det er svært at finde den perfekte sko. Der er muligheder for alle forhold og situationer, inklusive skræddersyede såler, der kan hjælpe med at kompensere dine helformer, så du kan løbe med den rigtige kropsstilling - som alle kan hjælpe med at undgå langtidsskader ved at løbe på en dårligt monteret sko. Du kan også gerne rådgive om, hvilke overflader du sandsynligvis kører på, hvilken stil af løb.

​Vores tip: Når du først tror, ​​at du har den rigtige sko, skal du løbe rundt i butikken i et par minutter for at få en fornemmelse af skoene, inden du træffer din beslutning.

HVAD skal man spise?

1. Carb op!

Din krop har brug for energi, så sørg for at spise nok kulhydrater. Kartofler, brun ris eller fuldkornspasta er strålende og langvarige kulhydratkilder.

2. Elektrolytter

Disse er vigtige for en fuld funktionel krop, især når du sveder meget under en langdistance løb. Bananer er rige på kalium. Du kan finde en god mængde magnesium og calcium i grønne grønne grøntsager, som f.eks. For klorid og natrium - som findes i bordsalt - anbefaler vi hele fødevarer som oliven over usunde snacks såsom chips.

3. Hydrat

Sørg for at tage nok vand på din løb for at holde din krop hydreret og dit sind klart.

.

.

Besøg vores Kører samling