aptitude
Regarder bien est la première étape pour se sentir en confiance. La condition physique vous enseignera la détermination et la motivation et vous aidera à vous sentir aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur!
3 EXERCICES DE POIDS CORPOREL:
1. Grimpeurs de montagne
Grand exercice total du corps qui brûle au cœur!
Commencez en position de poussée, en gardant votre noyau serré et plat en arrière. Pliez votre genou droit et apportez votre pied droit vers votre poitrine. Changez de jambes, apportez le genou gauche dans la poitrine tout en déplaçant la jambe droite en arrière. Continuez à changer de jambes pendant 30-60 secondes à un rythme rapide. Plus vite vous déplacez vos jambes plus vite la brûlure!
2. Crunch side Plank
Ce type de planche cible les obliques (côtés de votre taille) et le bras. Commencez sur votre côté droit avec votre coude sur le sol directement sous votre épaule et votre main gauche derrière votre tête. Gardez votre noyau serré et les hanches soulevées du sol, pliant lentement votre jambe gauche vers votre coude gauche. Redressez votre jambe supérieure pour commencer et continuer à croquer (coude et genou) pendant 30 secondes et répéter de l’autre côté.
3. Jump Squat
Les squats de saut sont un mouvement plyométrique explosif qui tonifie vos jambes et votre butin ! Tenez-vous debout avec des abdos serrés et les pieds de largeur des épaules distance, plier vos genoux abaisser votre corps dans un squat et sauter vers le haut. Faites sauter l’air, sautez ! Assurez-vous d’atterrir doucement pour protéger vos genoux. Continuer à sauter pendant une brûlure totale du bas du corps pendant 30 secondes.
3 EXERCICES AVEC ACCESSOIRES
1. Rouleau de mousse
Mon goto pièce d’équipement que je ne peux pas vivre sans! Il peut être utilisé avant une séance d’entraînement pour réchauffer vos muscles ou après une séance d’entraînement (refroidir) pour la récupération musculaire. Il augmente le flux sanguin vers les muscles et aide à réduire la tension musculaire pour une meilleure flexibilité. Je commence avec mon haut du corps avec le rouleau sur mon dos roulant d’avant en arrière . Étaler chaque partie du corps pendant au moins 30 secondes. S’il ya un endroit très serré, j’aime le tenir sur place et juste respirer et détendre votre corps et rouler.
2. Marche latérale de la bande de résistance
Les bandes de résistance sont un excellent moyen d’augmenter la force musculaire et le tonus. Je choisis un groupe de résistance moyenne à lourde lors de l’exécution de promenades de bande latérale. Placez la bande autour de vos chevilles, en gardant votre noyau serré, faites un pas vers la droite et apportez votre pied gauche vers votre droite et continuez à marcher pendant 1 minute. Votre butin brûlera !
3. Ligne Kettle Bell
Les cloches de bouilloire sont très utiles quand il s’agit de travailler votre noyau et la force musculaire. 1 ligne de cloche de bouilloire de bras aide à renforcer votre dos et l’épaule. Entrez dans une position de fente penché légèrement vers l’avant, maintenez la cloche de bouilloire dans une main et tirez la cloche de bouilloire vers votre coffre gardant votre coude. Continuez ce mouvement de traction pour 15 répétitions puis répétez de l’autre côté.
LE PLAN DE REPAS QUOTIDIEN DE DINA
1. Quand il s’agit de nutrition, je nourris mon corps avec des aliments qui me donnent de l’énergie et de nourrir mon corps. J’aime commencer ma journée avec un verre d’eau au citron. Il hydrate et aide à rincer le corps des toxines.
2 . J’adore le petit déjeuner et c’est le repas le plus important pour préparer votre corps pour la journée. Je vais prendre une tasse de thé vert, faire un jus vert ou un smoothie avec des protéines de chanvre ou un bol d’açai avec de la spiruline.
3.Pour le déjeuner, je vais avoir une salade de chou frisé avec du quinoa et de l’avocat. Je porte toujours un sac à collation avec des noix mélangées et ou un morceau de fruit et ma bouteille d’eau. À l’heure du dîner, j’aime manger du poisson surtout branzino avec une salade de roquette et un verre de pinot noir.
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