Fonctionnement

La course à pied augmente votre condition physique en peu de temps, mais cela peut aussi être un moyen rapide de vous blesser.

Alors, rappelez-vous au début, «lent et régulier, gagne la course»!

À QUELLE FRÉQUENCE AU DÉBUT?

Lorsque vous décidez de la façon dont vous allez aborder la course à pied, vous trouverez un peu d'essai et d'erreur. Nous sommes tous construits différemment et la taille du cadre jouera un grand rôle dans la quantité de course que vous devriez prendre et quand. Mais si vous voulez en profiter, n'essayez pas de le maîtriser tout de suite, construisez-le lentement pour profiter d'une expérience sans blessure.

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COMBIEN DE TEMPS OU DE LONGUEUR?

Ne réfléchissez pas trop à cela ou ne vous fixez pas d'objectifs à un stade précoce, même si vous consacrez 5 minutes de votre entraînement à une course, cela va être bénéfique, vous voulez simplement augmenter votre fréquence cardiaque. En faisant cela et plus régulièrement, cela va renforcer votre muscle cardiaque par un processus graduel, forcer une respiration plus profonde et augmenter l'oxygène dans le sang - cela augmentera vos niveaux d'énergie. Une fois que l'énergie est en hausse, même juste une moustache, vous constaterez que la motivation commence à se manifester.

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AJOUTER UNE VARIÉTÉ

Nous vous conseillons d'alterner différents types de course afin de ne pas vous ennuyer avec le même entraînement tous les jours. Mélanger entre courir à l'extérieur et sur un tapis roulant. Le tapis roulant est une excellente option pendant les mois d'hiver, car vous n'êtes pas limité par les conditions météorologiques, il est également plus doux sur les genoux et vous pouvez contrôler le niveau d'effort en appuyant sur un bouton - c'est également un excellent environnement social dans un gymnase. Cependant, rien de tel que de remplir vos poumons d'air frais, et rejoindre un club de course peut aussi être aussi amusant socialement! Pour plus de variété, trouvez différents endroits pour courir dans votre quartier ou courez parfois pendant l'heure du déjeuner au travail ou allez dans un endroit entièrement différent comme une plage ou un parc!

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AJOUT DE VITESSE

Bien que vous constatiez de grands progrès dans vos niveaux de condition physique si vous pouvez modifier la quantité de vitesse dans vos courses, ce n'est pas une nécessité, si vous préférez garder un rythme facile, plutôt que de l'augmenter, faites-le - ce qui est important est que vous couriez! Vous pouvez également passer de la marche rapide au jogging lent jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes à un niveau de forme physique confortable.

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SUIVRE LES PROGRÈS

Une excellente façon de mesurer vos progrès et de vous fixer des objectifs est de trouver et de créer un circuit dans votre quartier, un endroit où vous pouvez faire un cercle complet qui se situe entre 500m à 1K. Ensuite, chaque fois que vous courez, vous pouvez vérifier la distance que vous avez parcourue ou parcourue, l'heure à laquelle vous l'avez fait, puis comparer un jour ou une semaine au suivant. Le grand avantage d'un circuit est que lorsque vous vous arrêtez brusquement, vous ne serez pas trop loin de chez vous. Mais vous voir progresser, est un incroyable regain de confiance, donc il y a beaucoup à dire en courant au même endroit.

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AJOUT DE DISTANCE

Une fois que vous avez commencé à courir / marcher rapidement 1 km en moins de 10 minutes, vous êtes prêt à augmenter votre distance ou à augmenter votre vitesse. Essayez d'ajouter au moins 1 km à votre distance chaque semaine sur une période d'un mois, idéalement, vous voulez obtenir votre niveau de forme physique où, par une course régulière de 5 km, c'est une expérience hebdomadaire, quel que soit le rythme, cela devrait vous prendre entre 20 et 40 minutes, en attendant votre vitesse et votre condition physique. Pour augmenter votre niveau d'endurance, commencez à changer votre rythme.Si vous courez à 10 minutes par km, essayez de le réduire en exécutant le dernier 1K un peu plus vite que le précédent. Vous pouvez vous reposer ou marcher tous les 1 km jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

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LA RÉCOMPENSE

Une fois que vous courrez 5 km régulièrement, vous constaterez que toutes les autres activités de votre vie deviennent plus faciles, vous ne serez pas à bout de souffle, les niveaux d'énergie seront florissants dans votre corps et votre esprit sera tellement plus clair et conscient.

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Pour en savoir plus sur les différents entraînements de course à pied pour développer la force et l'endurance, suivez les experts en ligne - nous aimons Doug Hay «8 séances d'entraînement pour développer la force et l'endurance», Doug explique les différents types de course à pied et des exemples d'exercices à suivre.

QUEL TYPE DE RUNNING?

Nous avons résumé les 4 types de course les plus courants. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux en fonction de vos objectifs:

QUOI PORTER?

Avoir le bon équipement peut vous inspirer et vous motiver à bien des égards. Principalement, vous devez vous sentir à l'aise et confiant - cela le rendra plus facile et agréable. La musique peut être un excellent compagnon pour les coureurs, mais peut également être dangereuse sur la route, alors soyez attentif à votre environnement et soyez en sécurité. Dans la mesure du possible, optez pour des couleurs vives lorsque vous courez sur les routes et essayez de porter des équipements réfléchissants ou d'attacher les lumières la nuit.

1. Quels vêtements?

Couchez-vous lorsque vous exécutez, de cette façon, vous pouvez supprimer les couches au besoin. Recherchez également des vêtements respirants qui sont légers dans la mesure du possible. Si vous recherchez de courtes courses régulières pendant les mois froids, optez pour notre équipement en bambou thermorégulateur, car cela vous gardera au chaud et régulé ainsi que entièrement couvert, et sa respirabilité vous garantira de ne pas vous étouffer. Si vous avez besoin de couches supplémentaires, essayez l'un de nos hauts en popeline de coton, car ils sont résistants au vent mais 100% respirants, vous pouvez donc évacuer la chaleur tout en étant protégé du froid.

Nos hauts en éponge à capuche en bambou sont également parfaits pour s'échauffer et vous trouverez bientôt votre 10K de course sans avoir à les enlever en raison de leur respirabilité unique. En été, nous avons des pantalons en bambou alternatifs dans des coupes variées selon vos préférences, certains comme les shorts de style motard, car ils couvrent vos cuisses - mais nous avons également nos shorts de course en popeline de coton, ceux-ci sont idéaux pour une course plus compétitive.

2. Quelles chaussures?

Si c'est la première fois que vous achetez des chaussures de course, lorsque vous allez dans un magasin, demandez conseil, car il est difficile de trouver la chaussure parfaite. Il existe des options pour toutes les conditions et situations, y compris des semelles sur mesure qui peuvent aider à compenser vos formes de guérison afin que vous puissiez courir avec la bonne posture - tout cela peut aider à éviter les blessures à long terme de courir sur une chaussure mal ajustée. Vous pouvez également indiquer sur quelles surfaces vous êtes susceptible de courir, sur quel style de course.

​Notre astuce: Une fois que vous pensez avoir la bonne chaussure, parcourez le magasin pendant quelques minutes pour vous faire une idée des chaussures avant de prendre votre décision.

CE QU'IL FAUT MANGER?

1. Carb up!

Votre corps a besoin d'énergie, alors assurez-vous de manger suffisamment de glucides. Les pommes de terre, le riz brun ou les pâtes de blé entier sont des sources de glucides brillantes et durables.

2. Électrolytes

Ceux-ci sont essentiels pour un corps pleinement fonctionnel, surtout lorsque vous transpirez beaucoup pendant une course de longue distance. Les bananes sont riches en potassium. Vous pouvez trouver une bonne quantité de magnésium et de calcium dans les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé. Pour le chlorure et le sodium - qui se trouvent dans le sel de table - nous recommandons des aliments entiers comme les olives plutôt que des collations malsaines telles que des chips.

3. Hydrate

Assurez-vous de prendre suffisamment d'eau pendant votre course pour garder votre corps hydraté et votre esprit clair.

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