Blogue de conditionnement physique
L'intérêt est la première étape vers un sentiment de confiance. La condition physique vous enseignera la détermination et la motivation et vous aidera à vous sentir aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur !
3 EXERCICES DE POIDS CORPOREL:
1. Monteurs de montagne
Grand exercice physique total qui brûle au cœur !
Commencez par pushup, en gardant votre coeur serré et votre dos plat. Bend le genou droit et amenez votre pied droit vers la poitrine. Changer les jambes, ramener le genou gauche dans la poitrine tout en déplaçant la jambe droite. Continuez à changer vos jambes pendant 30-60 secondes à un rythme rapide. Plus vous déplacez vos jambes plus vite, plus vite les coups de feu !
2. Arboles de flanc de face
Ce type de planches cible les obliques (côtés de votre taille) et le bras. Commencez sur le côté droit avec votre coude sur le sol directement sous votre épaule et votre main gauche derrière votre tête. Gardez votre cœur serré et les hanches arrachez le sol, pliez lentement votre jambe gauche vers le coude gauche. Straighten your top leg back to start and continue to crunch (elbow & genou) for 30 seconds and repeat on other side.
3. Jump Squat
Les squats de sauts sont un mouvement plyométrique explosif qui tonte tes jambes et ton butin ! Tenez-vous de haut avec des abs serrés et des pieds sur la largeur de l'épaule, pliez vos genoux en bas de votre corps en un squat et sautez. Prenez un peu de saut d'air, sautez ! Assurez-vous d'atterrir doucement pour protéger vos genoux. Continuez à sauter pour un brûlis corporel total pendant 30 secondes.
3 EXERCICES AVEC ACCESSOIRES
1. Roller de mousse
Mon équipement de l'équipement dont je ne veux pas vivre ! Il peut être utilisé avant une séance de musculature pour réchauffe vos muscles ou après une séance de musculature (refroidie) pour la récupération musculaire. Il augmente le débit sanguin vers les muscles et aide à réduire la tension musculaire pour une meilleure flexibilité. Je commence par mon corps avec le rouleau sur le dos qui roule. Déplacez chaque partie du corps pendant au moins 30 secondes. S'il y a un endroit vraiment serré, j'aime le garder sur place et respirer et relaxez votre corps et votre rouleau.
2. Bandes de la bande de résistance latérale
Les bandes de résistance sont un excellent moyen d'augmenter la force et le tonus musculaires. Je choisis une bande de résistance moyenne à forte lors de la marche latérale de la bande. Placez le groupe autour de vos chevilles, en gardant votre coeur serré, prenez un pas à droite et amenez votre pied gauche vers votre droite et continuez à marcher pendant 1 minute. Ton butin va brûler !
3. Ligne de Kettle Bell
Les cloches de Kettle sont très utiles lorsqu'il s'agit de travailler votre force principale et votre force musculaire. 1 ligne de cloche de bouilloire aide à renforcer votre dos et votre épaule. Prenez une position de plongée penchée légèrement en avant, maintenez la cloche de la bouilloire d'une main et tirez la cloche de la bouilloire vers la poitrine pour garder votre coude. Continuez cette motion de retrait pour 15 répétitions, puis répétez l'autre côté.
PLAN DE REPAS QUOTIDIEN DE DINA
1. Quand il s'agit de nutrition, je nourris mon corps avec des aliments qui me donnent de l'énergie et nourrissent mon corps. J'aime commencer ma journée avec un verre d'eau avec du citron. Il hydrate et aide à vider le corps des toxines.
2 .I love breakfast and its the most important meal to get your body ready for the day. J'ai une tasse de thé vert, un jus vert ou un smoothie avec une protéine de chanvre ou un bol d'acai avec la spiruline.
3.Pour le déjeuner, j'ai une salade de kale avec quinoa et avocat. J'ai toujours un sac de collation avec des noix mélangées et un morceau de fruits et ma bouteille d'eau. Dinnertime, j'aime manger du poisson surtout au branzino avec une salade d'arugula et un verre de pinot noir.
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