Blog En cours d’exécution

Courir augmente votre niveau de forme physique dans un court laps de temps, mais il peut aussi être un moyen rapide de vous blesser.

Alors, rappelez-vous lors du démarrage, «lent et régulier, gagne la course»!

 

COMBIEN DE FOIS AU DÉBUT?

Lorsque vous décidez comment vous allez aborder la course, vous trouverez que c’est un peu un essai et une erreur. Nous sommes tous construits différemment et la taille du cadre jouera une grande partie de la façon dont la course que vous devriez prendre et quand. Mais si vous voulez en profiter, n’essayez pas de le maîtriser tout droit de la chauve-souris, l’accumuler lentement pour profiter d’une expérience sans blessure.

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JUSQU’OÙ OU LOIN ?

Ne pensez pas à dur sur ce ou vous fixer des objectifs à des stades précoces, même si vous consacrez 5 minutes de votre séance d’entraînement à une course, cela va être bénéfique, vous voulez simplement obtenir votre fréquence cardiaque. En faisant cela et plus régulièrement, il va renforcer votre muscle cardiaque par un processus graduel, forcer une respiration plus profonde et augmenter l’oxygène dans le sang - ce qui va augmenter votre niveau d’énergie. Une fois que l’énergie est en hausse, même juste un moustachu, vous trouverez la motivation commence à donner un coup de pied dans.

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AJOUTER DE LA VARIÉTÉ

Nous vous conseillons d’alterner différents types de course afin que vous ne vous ennuyez pas avec la même séance d’entraînement tous les jours. Mélanger entre courir à l’extérieur et sur un tapis roulant. Le tapis roulant est une excellente option pendant les mois d’hiver, car vous n’êtes pas limité par les conditions météorologiques, il est également plus gentil sur les genoux et vous pouvez contrôler le niveau d’effort à une simple pression sur un bouton - c’est aussi un excellent environnement social étant dans une salle de gym. Cependant, il n’y a rien comme remplir vos poumons avec de l’air frais, et rejoindre un club de course peut aussi être aussi amusant socialement! Pour plus de variété, trouvez différents endroits pour courir dans votre quartier ou parfois courir pendant l’heure du déjeuner au travail ou aller quelque part entièrement différent comme une plage ou un parc!  

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AJOUT DE VITESSE

Alors que vous trouverez de grands progrès dans vos niveaux de forme physique si vous pouvez modifier la quantité de vitesse dans vos courses, ce n’est pas une nécessité, si vous préférez garder à un rythme facile, plutôt que de l’intensifier, puis le faire - ce qui est important, c’est que vous êtes en cours d’exécution! Vous pouvez également passer de la marche rapide au jogging lent jusqu’à ce que vous vous sentiez à un niveau de forme physique confortable.

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SUIVI DES PROGRÈS

Une excellente façon de mesurer vos progrès et de vous fixer des objectifs est de trouver et de créer un circuit dans votre quartier, un endroit où vous pouvez faire un cercle complet qui est entre 500m à 1K. Ensuite, chaque fois que vous exécutez, vous pouvez vérifier la distance que vous avez couru ou marché, à quelle heure vous l’avez fait et ensuite comparer un jour ou une semaine à l’autre. Le grand avantage avec un circuit, c’est quand vous vous arrêtez soudainement, vous ne serez pas trop loin de la maison. Mais se voir progresser, est un regain de confiance incroyable, il ya donc beaucoup dit en cours d’exécution au même endroit.  

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AJOUT DE DISTANCE

Une fois que vous commencez à courir / marche rapide 1K en moins de 10 minutes, vous êtes prêt à progresser votre distance ou d’augmenter votre vitesse. Essayez d’ajouter au moins 1K à votre distance chaque semaine sur une période de mois, idéalement vous voulez obtenir votre niveau de forme physique où par une course régulière 5K est une expérience hebdomadaire, quel que soit le rythme, cela devrait vous emmener n’importe où entre 20 à 40 minutes, en attente de votre vitesse et la forme physique progrès. Pour accumuler vos niveaux d’endurance, commencez à changer votre rythme, si vous courez à 10 minutes par km, essayez de le faire baisser en courant le dernier 1K légèrement plus rapide que le précédent. C’est normal de se reposer ou de marcher tous les 1KM, jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.

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LA RÉCOMPENSE

Une fois que vous exécutez 5K régulièrement, vous constaterez que toutes les autres activités dans votre vie deviennent plus faciles, vous ne serez pas essoufflé, les niveaux d’énergie seront florissants à travers votre corps et votre esprit sera tellement plus clair et conscient.

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Pour entrer dans plus de détails sur les différentes séances d’entraînement en cours d’exécution pour construire la force et l’endurance suivre des experts en ligne - nous aimons Doug Hay "8 Entraînements de course pour construire la force et l’endurance", Doug explique les différents types de course et d’entraînements à suivre.

 

QUEL TYPE DE COURSE?

Nous avons résumé les 4 types de course les plus courants. Vous pouvez choisir lequel est le mieux pour vous en fonction de vos objectifs:

QUE PORTER?

Avoir le bon équipement peut vous inspirer et vous motiver de tant de façons. Principalement, vous devez vous sentir à l’aise et confiant - ce qui le rendra plus facile et agréable. La musique peut être un excellent compagnon pour les coureurs, mais peut aussi être dangereux sur la route, alors soyez conscient de votre environnement et soyez en sécurité. Dans la mesure du possible, allez pour des couleurs vives lors de la course sur les routes et essayer de porter des vêtements réfléchissants ou sangle sur les lumières la nuit.

 

1. Quels vêtements ?

Couchez-vous lorsque vous exécutez, de cette façon, vous pouvez supprimer les couches au besoin. Recherchez également des vêtements respirants qui sont légers dans la mesure du possible. Si vous êtes à la recherche de courtes courses régulières pendant les mois froids, puis aller pour notre équipement de bambou thermo-régulateur, car cela vous gardera au chaud et réglementé ainsi que entièrement couvert, et c’est la respirabilité vous assurera que vous ne serez pas étouffé. Si vous avez besoin de couches supplémentaires, que d’essayer l’un de nos dessus de popeline de coton, car ils sont résistants au vent, mais 100% respirable, de sorte que vous pouvez laisser sortir la chaleur tout protégé du froid.  

Nos hauts à capuchon en bambou sont également grands pour se réchauffer et vous trouverez bientôt votre course 10K sans avoir à les enlever en raison de leur respirabilité unique. En été, nous avons des pantalons en bambou alternatifs en coupes variables pour répondre à votre préférence, certains comme les shorts de style de longueur de motard, comme ils couvrent vos cuisses - mais nous avons aussi nos shorts de tournelin en coton, ceux-ci sont idéaux pour la course plus compétitive.

 

2. Quelles chaussures ?

Si c’est la première fois que vous achetez des chaussures de course, lorsque vous allez dans un magasin, demandez conseil, car il est difficile de trouver la chaussure parfaite. Il ya des options pour toutes les conditions et les situations, y compris la semelle sur mesure qui peut aider à compenser vos formes de guérison afin que vous puissiez courir avec la bonne posture - qui peuvent aider à éviter les blessures à long terme de courir sur une chaussure mal équipée. Vous pouvez également vous conseiller sur les surfaces sur laquelle vous êtes susceptible d’être en cours d’exécution, quel style de fonctionnement.

​Notre conseil: Une fois que vous pensez avoir la bonne chaussure, courez dans la boutique pendant quelques minutes pour avoir une idée des chaussures avant de prendre votre décision.

QUE MANGER?

1. Glucides!

Votre corps a besoin d’énergie alors assurez-vous de manger suffisamment de glucides. Les pommes de terre, le riz brun ou les pâtes de blé entier sont des sources de glucides brillantes et durables.

 

2. Électrolytes

Ceux-ci sont essentiels pour un corps fonctionnel complet en particulier lorsque vous transpirez beaucoup au cours d’une course longue distance. Les bananes sont riches en potassium. Vous pouvez trouver une bonne quantité de magnésium et de calcium dans les légumes verts feuillus tels que le chou frisé. Pour le chlorure et le sodium, qui se trouvent dans le sel de table, nous recommandons des aliments entiers comme les olives sur des collations malsaines comme les chips.

 

3. Hydrater

Assurez-vous de prendre assez d’eau sur votre course pour garder votre corps hydraté et votre esprit clair.

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