Laufend

Laufen erhöht Ihr Fitness-Niveau in kurzer Zeit, aber es kann auch eine schnelle Möglichkeit, sich selbst zu verletzen.

Also, denken Sie daran, wenn Sie anfangen, "langsam und ruhig, gewinnt das Rennen"!

Wie oft am Anfang?

Wenn Sie entscheiden, wie Sie sich dem Laufen nähern, finden Sie es ein wenig wie Versuch und Irrtum.Alle von uns sind unterschiedlich gebaut und Rahmengröße wird einen großen Teil davon spielen, wie viel Laufen Sie auf und wann nehmen sollten.Aber wenn Sie es genießen wollen, versuchen Sie nicht, es direkt von der Fledermaus zu meistern, bauen Sie es langsam auf, um eine Verletzung freie Erfahrung zu genießen.

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Wie weit oder lang?

Denken Sie nicht zu hart daran oder setzen Sie sich Ziele in frühen Stadien, auch wenn Sie fünf Minuten Ihres Workouts einem Lauf widmen, wird dies vorteilhaft sein, Sie wollen einfach Ihre Herzfrequenz erhöhen.Durch dieses und regelmäßigere Tun wird es Ihren Herzmuskel durch einen schrittweisen Prozess stärken, einen tieferen Atem zwingen und den Sauerstoff in das Blut erhöhen. Dies wird Ihre Energieniveaus erhöhen.Sobald die Energie aufgebraucht ist, auch nur einen Schnurrbart, werden Sie feststellen, dass die Motivation beginnt zu treten.

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ENTWICKLUNG DER

Sie sollten verschiedene Laufarten wechseln, so dass Sie sich jeden Tag mit dem gleichen Training langweilen.Mischen Sie zwischen Laufen im Freien und auf einem Laufband.Das Laufband ist eine tolle Option während der Wintermonate, da Sie nicht durch die Wetterbedingungen begrenzt sind, es ist auch freundlicher auf den Knien und Sie können den Aufwand auf Knopfdruck steuern – es ist auch eine tolle soziale Umgebung in einem Fitnessstudio.Aber es gibt nichts Schöneres, als die Lungen mit frischer Luft zu füllen, und der Einstieg in einen Laufclub kann auch so viel Spaß in der Gesellschaft haben!Für mehr Abwechslung, finden Sie verschiedene Orte in Ihrer Nachbarschaft laufen oder manchmal während der Mittagszeit bei der Arbeit laufen oder gehen Sie an einen ganz anderen Ort wie Strand oder Park!Kombi1600;

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ANWENDUNG DER SPEZIFISCHEN

Verschiedenheiten; Während Sie große Fortschritte in Ihrem Fitnesslevel finden, wenn Sie die Geschwindigkeit in Ihren Laufschritten ändern können, ist es keine Notwendigkeit, wenn Sie es vorziehen, ein einfaches Tempo zu halten, anstatt es zu erhöhen, dann tun Sie das --was wichtig ist, dass Sie laufen!Sie können auch vom schnellen Laufen zum langsamen Joggen wechseln, bis Sie das Gefühl haben, sich auf einem bequemen Fitnesslevel zu befinden.

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PROGRESS DER TRACKING

Die große Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu messen und sich einige Ziele zu setzen, besteht darin, einen Kreis in Ihrer Nachbarschaft zu finden und zu erstellen, einen Ort, an dem Sie einen vollständigen Kreis zwischen 500m bis 1K machen können. Dann können Sie jedes Mal, wenn Sie laufen, die Strecke überprüfen, die Sie gelaufen sind oder gegangen sind, wann Sie es getan haben und dann einen Tag oder eine Woche mit dem nächsten vergleichen.Der große Vorteil bei einer Schaltung is t, wenn man plötzlich aufhört, wird man nicht weit von zu Hause sein.Aber dich selbst zu sehen, ist ein erstaunlicher Vertrauensschub, also gibt es viel zu sagen, wenn du am selben Ort läufst.Kombi1600;

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ANPASSUNG DER FERNE

Wenn Sie in weniger als zehn Minuten mit dem Laufen beginnen, sind Sie bereit, Ihre Distanz zu erweitern oder Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.Versuchen Sie, mindestens 1K zu Ihrer Entfernung pro Woche über einen Monat Zeitraum hinzuzufügen, idealerweise möchten Sie Ihr Fitness-Niveau bekommen, wo durch einen regelmäßigen 5K Lauf ist eine wöchentliche Erfahrung, unabhängig von der Geschwindigkeit, sollte dies Sie irgendwo zwischen 20 bis 40 Mins, bis auf Ihre Geschwindigkeit und Fitness-Fortschritt.Um Ihre Ausdauer zu erhöhen, beginnen Sie, Ihr Tempo zu ändern, wenn Sie in 10 Mins a km laufen, versuchen Sie, es zu senken, indem Sie die letzte 1K etwas schneller laufen als die vorherige.Es ist okay, sich auszuruhen oder jedes 1KM zu gehen, bis du dich wohl fühlst.

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DIE REWARD

Wenn Sie 5K regelmäßig laufen, werden Sie feststellen, dass alle anderen Aktivitäten in Ihrem Leben leichter werden, Sie werden nicht außer Atem sein, die Energieniveaus blühen durch Ihren Körper und Ihr Geist wird so viel klarer und bewusster.

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Um mehr über verschiedene Lauftraining zu erfahren, um Kraft und Ausdauer aufzubauen folgen Sie Experten online - wir mögen Doug Hay s außer Betrieb 82208 Laufende Workouts zum Aufbau von Stärke und Ausdauer im Bereich des Objekts im Bereich des ObjektsDoug erklärt die verschiedenen Laufarten und Probetrainings, die zu folgen sind.

Welche Art von Laufen?

Wir haben die 4-gängigsten Laufarten zusammengefasst.Sie können wählen, welche für Sie am besten ist, je nach Ihren Zielen:

Was zu tragen?

Das richtige Getriebe kann Sie auf so viele Arten inspirieren und motivieren.In erster Linie müssen Sie sich wohl fühlen und zuversichtlich - das wird es einfacher und angenehm machen.Musik kann ein großartiger Begleiter für Läufer sein, kann aber auch auf der Straße gefährlich sein, also achten Sie auf Ihre Umgebung und seien Sie sicher.Wenn möglich, sollten Sie bei der Fahrt auf den Straßen leuchtende Farben tragen und versuchen, nachts reflektierende Ausrüstung oder Riemen an Leuchten zu tragen.

1.Welche Kleidung?

Auf diese Weise können Sie bei Bedarf Ebenen entfernen.Suchen Sie auch atmungsaktive Kleidung, die, wo immer möglich, leicht ist.Wenn Sie in kalten Monaten nach kurzen regulären Läufen suchen, dann gehen Sie zu unserem thermoegulierenden Bambusgerät, da es Sie warm und reguliert sowie vollständig bedeckt hält, und seine Atmungsaktivität sorgt dafür, dass Sie nicht erstickt werden.Wenn Sie zusätzliche Schichten benötigen, als probieren Sie eine unserer Baumwoll-Poplin-Tops, da sie windfest sind, aber 100% atmungsaktiv sind, so dass Sie die Wärme herauslassen können, während Sie vor der Kälte geschützt sind.Kombi1600;

Unsere Bambus-Kapuzenpullen sind auch ideal für das Aufwärmen und Sie werden bald Ihr Lauf10K finden, ohne sie wegen ihrer einzigartigen Atmungsaktivität ausziehen zu müssen.Im Sommer haben wir alternative Bambushosen in verschiedenen Schnitten, um Ihre Vorliebe zu entsprechen, einige wie Biker-Länge Shorts, wie sie Ihre Oberschenkel bedecken, aber wir haben auch unsere Baumwolle Poplin Läufer Shorts, diese sind ideal für mehr Wettbewerb laufen.

2.Welche Schuhe?

Wenn es das erste Mal ist, dass Sie Laufschuhe kaufen, wenn Sie in einen Laden gehen, fragen Sie um Rat, da es schwer ist, den perfekten Schuh zu finden.Es gibt Optionen für alle Bedingungen und Situationen, einschließlich der maßgeschneiderten Sohle, die helfen können, Ihre heilenden Formen zu kompensieren, so dass Sie mit der richtigen Haltung laufen können. All dies kann helfen, Langzeitverletzungen zu vermeiden, auf einem schlecht ausgestatteten Schuh zu laufen.Sie können auch gerne mitteilen, auf welchen Oberflächen Sie laufen können, welche Art des Laufes.

​Unser TippWenn Sie denken, dass Sie den richtigen Schuh haben, laufen Sie ein paar Minuten durch den Laden, um ein Gefühl der Schuhe zu bekommen, bevor Sie Ihre Entscheidung treffen.

Was zu essen?

1.Hart machen!

Ihr Körper braucht Energie, also achten Sie darauf, genügend Kohlenhydrate zu essen.Kartoffeln, brauner Reis oder Vollkornpasta sind brillante und langlebige Kohlenhydratquellen.

2.Elektrolyte

Diese sind für einen vollwertigen Körper unerlässlich, besonders wenn Sie während eines Fernlaufs viel schwitzen.Bananen sind reich an Kalium.In grünen Blattgemüsen wie Grünkohl finden Sie gute Mengen an Magnesium und Kalzium.Für Chlorid und Natrium, die im Speisesalz enthalten sind, empfehlen wir ganze Lebensmittel wie Oliven über ungesunde Snacks wie Chips.

3.Hydrate

Achten Sie darauf, dass Sie genügend Wasser auf Ihrem Lauf nehmen, um Ihren Körper hydratisiert und Ihren Geist frei zu halten.

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