Corriendo

Correr aumenta tu nivel de forma física en un corto período de tiempo, pero también puede ser una forma rápida de lesionarte.

Por lo tanto, recuerde al empezar, 'lento y constante, gana la carrera'!

¿CON QUÉ FRECUENCIA AL PRINCIPIO?

Al decidir cómo se va a acercar la ejecución, lo encontrará un poco de prueba y error. Todos nosotros estamos construidos de manera diferente y el tamaño del marco jugará una gran parte de la duración que debe asumir y cuándo. Pero si quieres disfrutarlo, no trates de dominarlo directamente desde el principio, edítalo lentamente para disfrutar de una experiencia libre de lesiones.

​

¿CUANTO O LARGO?

No pienses mucho en esto o estableces objetivos en las primeras etapas, incluso si dedicas 5 minutos de tu entrenamiento a una carrera, esto va a ser beneficioso, simplemente quieres subir tu frecuencia cardíaca. Al hacer esto y más regularmente, va a fortalecer el músculo del corazón a través de un proceso gradual, forzar una respiración más profunda y aumentar el oxígeno en la sangre - esto traerá a niveles de energía. Una vez que la energía está levantada, incluso sólo un bigote, encontrarás que la motivación comienza a entrar en acción.

​

AÑADIR VARIEDAD

Te aconsejamos que alternas diferentes tipos de carrera para que no te aburras con el mismo entrenamiento todos los días. Mezclar entre correr al aire libre y en una cinta de correr. La cinta de correr es una gran opción durante los meses de invierno, ya que no está limitado por las condiciones climáticas, también es más amable en las rodillas y se puede controlar el nivel de esfuerzo con un toque de un botón - también es un gran entorno social estar en un gimnasio. Sin embargo, no hay nada como llenar sus pulmones con aire fresco, y unirse a un club de carrera también puede ser tan divertido socialmente! Para más variedad, encontrar diferentes lugares para correr en su barrio o a veces correr durante el almuerzo en el trabajo o ir a un lugar completamente diferente como una playa o un parque!  

​

ADICIÓN DE VELOCIDAD

Si bien encontrarás un gran progreso en tus niveles de fitness si puedes alterar la cantidad de velocidad en tus carreras, no es una necesidad, si prefieres mantenerun un ritmo fácil, en lugar de intensificarlo, ¡lo que es importante es que estás corriendo! También puedes cambiar de caminar rápido a trotar lentamente hasta que sientas que estás en un nivel de fitness cómodo.

​

SEGUIMIENTO DEL PROGRESO

Una gran manera de medir tu progreso y establecerte algunos objetivos es encontrar y crear un circuito en tu barrio, un lugar donde puedes hacer un círculo completo que está entre 500m a 1K. Luego, cada vez que corras, puedes comprobar la distancia que corriste o la caminaste, a qué hora lo hiciste y luego comparar un día o una semana con el siguiente. La gran ventaja con un circuito es que cuando de repente te detienes, no estarás demasiado lejos de casa. Pero ver te progresas, es un increíble impulso de confianza, así que se dice mucho en correr en el mismo lugar.  

​

ADICIÓN DE DISTANCIA

Una vez que comience a correr / caminar rápido 1K en menos de 10 minutos, usted está listo para progresar su distancia o aumentar su velocidad. Trate de agregar al menos 1K a su distancia cada semana durante un período de mes, idealmente desea obtener su nivel de fitness donde por una carrera regular de 5K es una experiencia semanal, independientemente del ritmo, esto debe llevara a cualquier lugar entre 20 a 40 minutos, pendiente de su velocidad y progreso de fitness. Para aumentar tus niveles de resistencia, comienza a cambiar tu ritmo, si corres a 10 minutos por km, intenta bajarlo corriendo el último 1K ligeramente más rápido que el anterior. Está bien descansar o caminar cada 1 KM, hasta que te sientas a gusto.

​

LA RECOMPENSA

Una vez que esté corriendo 5K regularmente, usted encontrará que todas las otras actividades en su vida se vuelven más fáciles, usted no estará sin aliento, los niveles de energía estarán floreciendo a través de su cuerpo y su mente será mucho más clara y consciente.

​

Para entrar en más detalle sobre diferentes entrenamientos de carrera para aumentar la fuerza y la resistencia seguir a los expertos en línea - nos gusta Doug Hay "8 Entrenamientos de running para construir fuerza y resistencia", Doug explica los diferentes tipos de entrenamientos de running y de muestra a seguir.

¿QUÉ TIPO DE CARRERA?

Hemos resumido los 4 tipos de carrera más comunes. Usted puede elegir cuál es el mejor para usted dependiendo de sus objetivos:

¿QUE LLEVAR?

Tener el equipo adecuado puede inspirarte y motivarte de muchas maneras. Principalmente, usted necesita sentirse cómodo y seguro - esto hará que sea más fácil y agradable. La música puede ser un gran compañero para los corredores, pero también puede ser peligrosa en la carretera, así que ten en cuenta tu entorno y sé seguro. Siempre que sea posible, busque colores brillantes cuando corría por carretera sin usar equipo reflectante o correa en las luces por la noche.

1. ¿Qué ropa?

Capa hacia arriba cuando se ejecuta, de esa manera, puede eliminar capas cuando sea necesario. También busca ropa transpirable que sea ligera siempre que sea posible. Si usted está buscando carreras regulares cortas durante los meses fríos, a continuación, ir por nuestro equipo de bambú termo-regulador, ya que esto le mantendrá caliente y regulado, así como completamente cubierto, y su transpirabilidad asegurará que no se asfixiará. Si necesitas capas adicionales, prueba una de nuestras tapas de popelín de algodón, ya que son resistentes al viento pero 100% transpirables, para que puedas soltar el calor mientras estés protegido del frío.  

Nuestras tapas de tula con capucha de bambú también son ideales para calentarse y pronto encontrarás tu 10K sin tener que quitártelas debido a su transpirabilidad única. En el verano, tenemos pantalones de bambú alternativos en diferentes cortes para adaptarse a sus preferencias, algunos como pantalones cortos estilo biker length, ya que cubren sus muslos - pero también tenemos nuestros pantalones cortos de algodón popelín, estos son ideales para correr más competitivo.

2. ¿Qué zapatos?

Si es la primera vez que compras zapatillas de running, cuando vayas a una tienda, pide consejo, ya que es difícil encontrar el zapato perfecto. Hay opciones para todas las condiciones y situaciones, incluyendo suela hecha a medida que pueden ayudar a compensar sus formas de sanación para que pueda correr con la postura correcta - todo lo cual puede ayudar a evitar lesiones a largo plazo de correr en un zapato mal equipado. También puede aconsejar en qué superficies es probable que se ejecute, qué estilo de correr.

​Nuestro consejo: Una vez que creas que tienes el zapato adecuado, corre por la tienda durante un par de minutos para hacerte una idea de los zapatos antes de tomar tu decisión.

¿QUE COMER?

1. ¡Carb arriba!

Tu cuerpo necesita energía, así que asegúrate de comer suficientes carbohidratos. Las papas, el arroz integral o la pasta de trigo integral son fuentes de carbohidratos brillantes y de larga duración.

2. Electrolitos

Estos son esenciales para un cuerpo funcional completo, especialmente cuando usted está sudando mucho durante una carrera de larga distancia. Los plátanos son ricos en potasio. Usted puede encontrar una buena cantidad de magnesio y calcio en verduras de hoja verde como la col rizada. Para el cloruro y el sodio, que se encuentran en la sal de mesa, recomendamos alimentos enteros como las aceitunas sobre los aperitivos poco saludables, como las patatas fritas.

3. Hidratar

Asegúrate de tomar suficiente agua en tu carrera para mantener tu cuerpo hidratado y tu mente clara.

.

.

Visite nuestra Colección Running